ТОП-9 лучших силовых скамеек

Силовая скамья – инструмент с комфортными ножными упорами, надежными креплениями, мягкой поверхностью. Благодаря ему повышается эффективность выполнения базовых упражнений для проработки основных мышц. При правильном выборе снаряда с учетом конструктивных особенностей, материалов вы создадите идеальный рельеф, не выходя из дома.

Выбор инструмента: виды и материалы

Силовые скамейки подразделяются на четыре типа:

• Прямая. Классический вид доски с длинным сидением на прочной основе из стали. Спортинвентарь прочен, безопасен, легок в освоении. Рекомендован начинающим.
• Изогнутая. Модель с изогнутой спинкой. Достоинство – в выполнении упражнений с высокими нагрузками. Но подходит только опытным спортсменам.
• Римская. У таких моделей отсутствует упор для спины. Это дает хорошую проработку брюшной мускулатуры, когда выполняются упражнения на сгибание и разгибание тела. Используется профессиональными спортсменами, способными выдержать интенсивные нагрузки.
• Скамья универсальная. Наклон спинки у снаряда регулируется, что позволяет менять интенсивность нагрузки на разные мышечные зоны. На ней возможно выполнение большинства основных упражнений. Подойдет такая скамья для жима со штангой.

Корпус изделия должен быть изготовлен из нержавеющей стали. Также от производителя требуется указание того, на какой вес рассчитан снаряд. Предельная нагрузка должна быть больше веса спортсмена, по меньшей мере, на 20 кг. Если необходима скамья для жима лежа со штангой, она должна держать не менее 200 кг. Впрочем, есть модели, выдерживающие максимальную нагрузку в полтонны.

Для обивки спортинвентаря используется износостойкий материал с антиаллергенным, водостойким покрытием. Нельзя, чтобы он скользил, иначе есть риск падения, травмы.

Важно! Еще один принципиальный момент – мягкость валиков. При выполнении упражнений упор ногами достигает значительной силы. Жесткие элементы приводят к нарушению кровообращения, образованию гематом.

Скамья для пресса может быть любой по ширине. Главное, чтобы спортсмен ощущал себя комфортно. Но валики должны быть широкими. Иначе тренирующийся будет чувствовать неустойчивость, перенапрягать мышцы ног.

Польза и преимущества

Плюсов применения спортинвентаря немало:

• контроль движений;
• изменение интенсивности нагрузки;
• безопасная работа с утяжелителями;
• повышение эффективности тренировок;
• увеличение числа возможных упражнений для пресса.

Удобная поверхность, равномерное распределение давления предупреждает появление мозолей, травмирование.

Основные упражнения

Самые простые тренировки для проработки пресса:

• Подъем тела из положения лежа. Эффективен для верхней части брюшины. Ноги фиксируются на упорах, руки закладываются за голову. Спортсмен поднимает торс и возвращается в исходную «лежачую» позицию.
• Скручивания. Прорабатывается вся мускулатура живота. Доска устанавливается под углом около 30 градусов. Тренирующийся ложится так, чтоб голова была внизу, а поясница – прижата к поверхности скамьи. Он медленно поднимает голову и плечи, одновременно скручивая корпус в правую сторону. Вернувшись в исходное положение, проводит скручивание влево.
• Подъемы ног. Расположившись так, чтобы упоры находились за головой, занимающийся поднимает ноги до вертикального положения. За счет этого нагрузка смещается на нижнюю часть пресса.

При выполнении гиперэкстензии полезна скамья для пресса и спины, особенно для поясничной области. Прокачка идет с обеих сторон для равномерной мышечной поддержки. Тренирующийся ложится на горизонтальную скамью на живот таким образом, чтобы край доски находился чуть выше пупка. Его ноги удерживает партнер. На выдохе спортсмен медленно поднимает торс вверх до напряжения под коленями, затем возвращается в исходное положение.

Выбирая скамью, осмотрите ее обивку, крепления, выясните, нержавейка ли использовалась для корпуса. Уточните, какой вес выдерживает тренажер. Проверьте, насколько легко регулировать наклон спинки. Если это вызывает затруднения из-за сложности механизма, или инструмент кажется ненадежным, присмотритесь к другим моделям.

Рейтинг

Скамья DFC D008 (SC-SD08)

Особенности

• Универсальная скамья
• Максимальный вес пользователя 100 кг
• Количество положений регулировки 5.00
• Регулировка наклона, валики для ног, с эспандерами
• Обивка – желтый рама — серый
• Вес 11 кг

Достоинства

• Складывается
• Легкий вес
• Быстро собирается
• Подходит для домашних тренировок

Недостатки

• Хлипкая конструкция

Скамья Body Sculpture BSB-510 HDE

Особенности

• Скамья для пресса
• Задействуемая мыщца пресс
• Максимальная нагрузка 100 кг
• Складная конструкция, регулировка высоты, валики для ног, с эспандерами, регулировка положения валиков
• Рама сталь
• Вес 12.5 кг
• Размеры в рабочем состоянии (ШxВxД):35 х 81 х 132 см

Достоинства

• Приятный, компактный
• Эффективный тренажёр

Недостатки

• Нет

Комплект DFC скамья и стойка D308

Особенности

• Универсальная скамья
• Задействуемая мыщца грудь
• Максимальная нагрузка 180 кг
• Максимальный вес пользователя 100 кг
• Максимальная нагрузка на стойки 80 кг
• Регулировка наклона, складная конструкция, валики для ног, рычаг для ног, рычаги для рук
• Рама сталь
• Расстояние между стойками 76 см
• Обивка — черныйрама — серый
• Вес 23.7 кг

Достоинства

• Компактный
• Универсальный

Недостатки

• Мягкий материал лежака

Скамья DFC SJ003-50

Особенности

• Скамья для пресса
• Задействуемая мыщца пресс
• Максимальный вес пользователя 120 кг
• Складная конструкция, регулировка высоты, валики для ног, регулировка положения валиков
• Вес 11.5 кг
• Размеры в рабочем состоянии (ШxВxД): 32 х 57 х 131 см

Достоинства

• Регулируется по высоте
• Складывается
• Удобные валики для ног

Недостатки

• Нет

Скамья DFC SJ300

Особенности

• Скамья для пресса
• Задействуемая мыщца пресс
• Максимальный вес пользователя 120 кг
• Складная конструкция, регулировка высоты, валики для ног, регулировка положения валиков
• Вес 11.8 кг
• Размеры в рабочем состоянии (ШxВxД): 32 х 58х 154 см

Достоинства

• Складная конструкция
• Валики для ног
• Регулировка положения валиков

Недостатки

• Нет

Скамья DFC D6610

Особенности

• Скамья для пресса
• Задействуемая мыщца пресс
• Максимальный вес пользователя 120 кг
• Количество положений 6
• Рама сталь
• Складная конструкция, регулировка высоты, валики для ног, регулировка положения валиков
• Вес 7,2 кг
• Обивка — серый, черныйрама – черный
• Складывается

Достоинства

• Легкий вес
• Быстро собирается
• Подходит для домашних тренировок
• Приятный, компактный

Недостатки

• Узкая

Скамья DFC Z001FB Черный

Особенности

• Скамья для жима
• Задействуемая мыщца пресс, грудь
• Максимальный вес пользователя 130 кг
• Рама сталь
• Складная конструкция, регулировка высоты, валики для ног, регулировка положения валиков
• Вес 9 кг
• обивка — черныйрама — черный

Достоинства

• Сварена аккуратно

Недостатки

• Маленькая, узкая

Комплект Sport Elite скамья и стойка SE-2810

Особенности

• Универсальная скамья
• Максимальный вес пользователя 130 кг
• Рама сталь
• Складная конструкция, регулировка высоты, валики для ног, регулировка положения валиков
• Вес 22,5 кг
• Посадочный диаметр под диски 26 мм

Достоинства

• Складывается
• Легко собирается

Недостатки

• Люфтит, неточные размеры болтов

Стойка BARFITS для штанги с подстраховкой

Особенности

• Стойка
• Для грифов, для приседов
• Максимальная нагрузка на стойки 500 кг
• Регулировка высоты
• Рама сталь
• Вес 28.5 кг
• Высота стойки от 90 до 170 см

Достоинства

• Толстый метал
• Удобные ручки фиксации высоты
• Простая конструкция

Недостатки

• Нет