ТОП-13 лучших степперов для дома [Гид по выбору + Рейтинг]

Степпер для дома – это компактный тренажер, имитирующий подъем по лестнице. С ним тренировки на бедра, ягодицы, голени и мышцы пресса становятся еще более эффективными. Благодаря сопротивлению педалей рычажного механизма происходит поочередное шагание, запускающее интенсивное сжигание калорий.

Рейтинг лучших степперов для дома

Степпер DFC SC-S038B

Достоинства:

• Компактный.
• Имеется счетчик калорий.
• Есть счетчик времени тренировки.
• Устойчивый.

Недостатки:

• У ряда пользователей начал скрипеть.
• После длительной тренировки есть запах резины.

Степпер DFC SC-S085

Достоинства:

• Легко перемещать по квартире.
• Занимает мало места.
• Бесшумный.
• Модель легко собирается.

Недостатки:

• Поручни слегка болтаются.
• Скрипит у некоторых пользователей.

Степпер DFC SC-S085E

Достоинства:

• Компактный.
• Легко перемещать.
• Имеются поручни.
• Легкость сборки.

Недостатки:

• Мало сопротивления у поручней.
• Скрипит.

Степпер DFC SC-S007F

Достоинства:

• Устойчивость.
• Компактный размер.
• Надежность сборки.
• Простой в использовании.

Недостатки:

• Нет регулировки нагрузки.
• Шагомер работает некорректно.

Степпер DFC SC-S083

Достоинства:

• Показывает результаты тренировки.
• Компактный размер.
• Бесшумный.
• Прочный.

Недостатки:

• Нет регулировки нагрузки.

Степпер Sport Elite GB-5112

Достоинства:

• Имеется эспандер для рук.
• Возможно регулировать высоту шага.
• Отображаются результаты тренировки.
• Компактный размер

Недостатки:

• Скрипит.
• Может испортить пол — необходим коврик — подложка.

Степпер DFC SC-S032Y

Достоинства:

• Качественный счетчик шагов.
• Компактный размер.
• Небольшой вес.
• Простой в использовании.

Недостатки:

• Небольшая нагрузка.
• Не регулируется уровень нагрузки.
• Скрипит.
• Небольшой угол поворота.

Степпер Sport Elite GB-5115/​008

Достоинства:

• Прочная констркция.
• Есть эспандеры для рук.
• Простой в использовании.
• Отражаются все необходимые данные о тренировке.

Недостатки:

• Скрипит.
• Нет независимого хода педалей.

Степпер Indigo Super Twister IR101-5

Достоинства:

• Действует на разные группы мышц пресса и ног.
• Имеется обучающий диск для тренировок.
• Удобный режим отображения данных о тренировке.

Недостатки:

• Нет измерения пульса.
• Нет регулировки силы нажатия на педаль.

Степпер Sport Elite GB-5106/​0722-03

Достоинства:

• Наличие коврика в комплекте.
• Хорошая нагрузка на ноги.
• Компактный.
• Можно заниматься даже с маленькими детьми.

Недостатки:

• Сдвигается и разворачивается в процессе занятий.
• Некоторые жалуются на неработающий счетчик.
• Запах и размер коврика.

Степпер Body Sculpture BS-803BLA-B EZ

Достоинства:

• Рельефная поверхность.
• Наличие инструкции.
• Компактный размер.
• Небольшая цена.

Недостатки:

• Быстро приходит в негодность при активном использовании.

Степпер DFC SC-5901

Достоинства:

• Наличие кардиодатчика.
• Компактные размеры.
• Выдерживает высокий вес.
• Регулируется нагрузка.
• Подставка под стакан с водой.

Недостатки:

• Ошибки в работе датчиков у некоторых пользователей.

Степпер Torneo Twister S-211

Достоинства:

• Компактный.
• Эспандеры в комплекте.
• Наличие поворотного механизма.
• Корректно работают датчики.

Недостатки:

• Скрипит.
• Не регулируется нагрузка.

Польза

У степ тренажеров есть следующие полезные свойства:

1. Они подходят для кардио тренировок. Во время занятия увеличивается кровоснабжение сердечной мышцы, укрепляются стенки сосудов, стабилизируется функционирование дыхательной системы. Нагрузки нужно распределять таким образом, чтобы тренировки проходили на верхнем пределе пульса. Для этого в степпер встроен регулятор режимов.
2. Приведение мышц в тонус. Тренажер помогает нарастить мышцы ног – икр, голеней, бедер и ягодиц. Если степпер оснащен эспандерами, занятия на нем позволяют развивать практически все группы мышц.
3. Антицеллюлитный эффект. Тренировки способствуют сжиганию калорий из-за усиленной циркуляции крови в проблемных зонах. Это касается нижней части тела, на которую приходится большая часть нагрузки. Если сочетать тренажер с антицеллюлитными средствами, например, спецодеждой из неопрена, эффект будет более выраженным.
4. Повышение выносливости. Степпер помогает восстанавливать координацию, улучшать показатели выносливости и силы. Для достижения этих целей тренировку нужно подстраивать так, чтобы в самом начале не расходовать все запасы энергии, а по максимуму увеличить количество потраченного времени.
5. Общеоздоровительное воздействие. Регулярные физические нагрузки нормализуют обменные процесса организма, ускоряют метаболизм, за счет чего повышается иммунитет и сопротивляемость к болезням.
6. Похудение. Тренажер избавляет от лишнего веса, корректируя фигуру и подтягивая проблемные зоны. Если параллельно снизить количество потребляемых калорий, эффект не заставит себя долго ждать.

Интересно! Занятия на степпере сжигают около 400-550 ккал/час.

Вред

Степпер – один из лучших вариантов поддержания физического здоровья, однако это не значит, что вред от него полностью отсутствует. Самая распространенная проблема во время тренировок – растяжение коленных связок. Это происходит из-за неправильно принятого положения ног и неравномерного распределения нагрузки.

Поэтому перед началом тренировки нужно обязательно разогреть мышцы, а во время занятий становиться на платформу полной стопой.

Противопоказания

У степперов есть несколько противопоказаний:

• не до конца излеченные травмы – переломы, вывихи, трещины;
• серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
• инфаркт или инсульт в анамнезе;
• хронические заболевания почек, печени и органов дыхательной системы;
• третий триместр беременности;
• сахарный диабет тяжелой степени;
• высокая температура.

Тренировки людям с ожирением не противопоказаны, однако нужно сначала проконсультироваться со специалистом.

Виды

Тренажеры с имитацией шага бывают нескольких видов. Тип устройства подбирается в зависимости от планируемой нагрузки, необходимых режимов, нужного механизма сопротивления педалей и возможностей пользователя.

Классический

Модель представляет собой традиционный тренажер, подходящий для людей с малоподвижным образом жизни и слабой физической подготовкой. Он не предназначен для интенсивных тренировок, зато позволяет сжигать много калорий и приводить мышцы в тонус. Обычно классический тренажер оснащен платформой, где располагается механизм кручения педалей, и рукоятями для удержания равновесия.

Мини

Министеппер – один из лучших способов держать себя в форме в домашних условиях. Внешне он похож на обычный степпер, но более компактен. Тренажер относится к категории аэробных устройств, однотипные упражнения на которых выполняются в ритм на протяжении всей тренировки. Министеппер может быть оснащен эспандерами или состоять только из одной платформы. Он не рассчитан на интенсивные нагрузки, поэтому имитация шагов с ним происходит обычно дома.

Балансировочный

Отличается от стандартного варианта тем, что выполняемые на протяжении тренировок упражнения напоминают перекатывание из стороны в сторону. Как такового шага вперед здесь нет. Тренажер предполагает удержание равновесия, за счет чего тренируются не только мышцы ног, но и плечевой пояс и руки.

Поворотный

Поворотные степперы имеют специальную рукоять, соединенную с механизмом педалей. При осуществлении шагов во время тренировки платформа приводится в движение, рукоять поворачивается и есть возможность нагружать и ноги, и корпус. Калории сжигаются эффективнее, так как задействуются практически все мышцы. Министеппер или классический вариант такой функцией не оснащен.

Как выбрать

Чтобы тренировки приносили пользу, при выборе конкретного устройства необходимо учесть не только рейтинг моделей от ведущих производителей, но и несколько важных моментов. Так, нужно определить, для каких целей будет использоваться степпер или насколько интенсивными будут занятия. Имеют значение и другие критерии, например, количество дополнительных функций.

Длина шага

Расстояние педалей друг от друга в полностью поднятом и опущенном состоянии и есть длина производимых шагов. Нужно подбирать эти показания по индивидуальным особенностям конкретного пользователя, чтобы во время тренировок было комфортно и безопасно. При наличии слишком длинных шагов возрастает риск получения травмы, слишком коротких шагов – отсутствие желаемого эффекта.

Ход педалей

Степперы могут быть с зависимым и независимым ходом педалей. В первом варианте на обе ноги нагрузка распределяется одинаково. При втором можно регулировать ее на каждую педаль отдельно. Это необходимо, когда, например, одна нога была ослаблена из-за травмы и нуждается в восстановлении.

Наличие эспандеров

У степперов с эспандерами есть одно неоспоримое преимущество – благодаря наличию жгутов, прикрепленных к тренажеру, тренировку можно подстроить под одновременную нагрузку мышц всего тела. Министеппер тоже может быть оборудован такими приспособлениями, поэтому неважно, насколько габаритным и мощным будет сам тренажер.

Наличие поручней для скандинавской ходьбы

Степперы с поручнями разрабатывают во время тренировки почти все мышцы и помогают сжигать до 350 калорий за час. Внешне у тренажеров этого типа практически нет отличий от стандартных. Однако они оснащены двумя отверстиями, куда во время тренировки вставляются металлические трубы. Скандинавская ходьба – один из лучших способов борьбы с лишними килограммами.

Максимальный вес

Любой тренажер рассчитан на определенную нагрузку во время тренировок. Если масса пользователя будет превышать допустимые значения, степпер просто выйдет из строя. Обычно граница находится на уровне 120-130 кг для моделей эконом-класса. Для людей с большим весом подойдет профессиональные варианты с множеством режимов для сжигания калорий. Количество программ в них обычно очень разнообразно.

Дополнительные опции (счетчик калорий, пульсометр)

Дополнительные функции позволяют во время тренировок отслеживать состояние пульса, контролировать пройденное расстояние, следить за скоростью. Тренажер может считать количество сделанных шагов, заданный темп, продолжительность тренировки. У таких степперов обычно есть дисплей, куда и выводится необходимая информация.

Могут быть встроены дополнительные программы. Например, для похудения или наращивания мышечной массы. Их количество варьируется в зависимости от того, к какому классу относится тренажер. Министеппер обычно такими функциями не обладает.

Как выбрать СТЕППЕР для дома

Как выбрать степпер?

Как выбрать степпер

Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер